Nutrisi dan Asupan Vitamin Ibu Hamil Trimester Kedua – Kehamilan menjadi momen yang ditunggu oleh pasangan suami istri. Dari waktu kewaktu, perkembangan janin di dalam perut ibu selalu dipantau. Pada kehamilan trimester kedua, perkembangan janin semakin pesat. Asupan vitamin ibu hamil Trimester kedua perlu diperhatikan dengan seksama karena berpengaruh terhadap perkembangan janin.
Di Trimester kedua, janin secara fisik mulai tumbuh. Rambut, mata dan telinganya juga semakin berkembang, bahkan janin di dalam kandungan sudah mulai belajar menghisap dan menelan. Pada fase ini, fisik janin tersebut terbentuk satu demi satu. Asupan gizi yang tepat untuk ibu hamil trimester 2 akan membantu mengoptimalkan bagian tulang-tulang janin yang mulai tersusun
Nutrisi Penting Ibu Hamil Trimester Kedua
Berikut ini daftar nutrisi yang diperlukan ibu hamil di trimester kedua yang dikutip dari berbagai sumber :
1. Asam lemak omega-3
Ibu yang sedang hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial omega-3 selama masa kehamilan. Nutrisi dari asam lemak omega-3 memiliki manfaat penting dalam mendukung perkembangan jantung, otak, mata, sistem kekebalan tubuh, serta sistem saraf pusat janin dalam kandungan.
Ibu hamil khususnya kehamilan trimester kedua bisa mendapatkan nutrisi yang mengandung asam lemak omega-3 dari beberapa makanan berikut:
- Ikan berlemak, seperti salmon yang dimasak matang sempurna.
- Telur
- Biji-bijian
- Minyak canola dan minyak flaxseed
- Buah alpukat
Manfaat lain dari Asam lemak omega-3 saat kehamilan adalah mencegah persalinan prematur, menurunkan risiko preeklampsia, serta mengurangi kemungkinan depresi pasca persalinan yang kadang meneror ibu yang habis melahirkan
2. Folat
Selama trimester kedua kehamilan, kebutuhan asam folat masih perlu dipenuhi oleh ibu hamil. Kebutuhan folatnya sebesar 600 mikrogram per hari. Pemenuhan nutrisi berupa folat digunakan untuk mengurangi risiko cacat lahir bayi. Kebutuhan folat dapat dipenuhi dari berbagai macam makanan, seperti sayuran hijau, jeruk, daging ayam, ikan, kerang, dan juga kacang-kacangan.
Baca juga : Khasiat air kelapa untuk ibu hamil
3. Air
Kebutuhan air adalah kebutuhan primer bagi manusia. Bagi ibu hamil yang terdapat 2 nyawa dibadannya, asupan cairan yang lebih banyak amat diperlukannya. Air yang dikonsumsi ibu hamil pada kehamilan trimester kedua, dapat membantu terbentuknya plasenta serta kantong ketuban di dalam rahim.
Ibu hamil yang mengalami dehidrasi pada kehamilan trimester kedua dapat menyebabkan janin mengalami cacat tabung saraf, seperti anencephaly dan penurunan produksi ASI. Ibu hamil harus minum setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari untuk mencegah dehidrasi dan komplikasi saat kehamilannya.
4. Kalsium
Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil di trimester kedua sebanyak 1200 mg. Kalsium berpengaruh terhadap perkembangan janin khususnya pada pembentukan tulang dan juga pemadatan tulang. Hal ini yang menjadi alasan tingginya kalsium yang harus dipenuhi oleh ibu hamil saat trimester kedua.
Nutrisi berupa kalsium dapat diperolah dengan mengkonsumsi:
- Susu
- Keju dan Yogurt
- Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, daun kale dsb.
- Ikan bertulang, seperti sarden dan ikan teri
- Kacang kedelai dan olahan produknya
5. Zat besi
Mendekati waktu persalinan, kebutuhan zat besi ibu hamil makin tinggi. Zat besi diperlukan dalam pembentukan sel darah merah. Kebutuhan zat besi kehamilan trimester kedua ibu hamil adalah 35 mg. Kebutuhan zat besi dapat diperoleh dari daging merah, sayuran hijau, kuning telur, dan kacang-kacangan. Banyak ibu hamil yang membutuhkan suplemen zat besi tambahan karena mengalami anemia defisiensi zat besi (ADB)
Baca juga : arti mimpi hamil muda
6. Seng
Sama seperti zat besi, kebutuhan nutrisi seng makin meningkat selama trimester kedua dan terus berlanjut pada trimester ketiga kehamilan. Kebutuhan zat gizi seng pada trimester kedua sebesar 14 mg. Kebutuhan seng dapat menurunkan risiko bayi cacat lahir, keterbatasan pertumbuhan bayi, dan juga kelahiran prematur.
Kebutuhan seng dapat dipenuhi dari berbagai makanan, seperti daging merah, seafood, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Vitamin Untuk Ibu Hamil Trimester Kedua
Berikut ini daftar asupan vitamin yang diperlukan ibu hamil di trimester kedua yang dikutip dari berbagai sumber :
1. Vitamin A & Beta Karoten
Vitamin A dan Beta Karoten diperlukan ibu hamil untuk membantu pertumbuhan tulang janin. Asupan vitamin ini harus dipenuhi minimal 770 mikrogram per hari.
2. Vitamin B Komplek
Vitamin B komplek terdiri dari Vitamin B1, B2, B6 dan B16. Vitamin B1 perlu dikonsumsi 1,4 miligram per hari dan berguna untuk meningkatkan energi serta mengatur sistem saraf. Vitamin B2 untuk mempertahankan energi, penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat. Konsumsi B2 adalah 1,4 miligram per hari.
Vitamin B6 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan mengurangi morning sickness. Konsumsinya maksimal 100 miligram per hari. Sedang Vitamin B12, menjadi faktor penting dalam sintesis DNA dan dapat mencegah cacat tabung saraf (NTDs). Konsumsi sekitar 2,6 mikrogram per hari.
3. Vitamin C
Vitamin C sangat bagus untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi jaringan dari kerusakan serta membantu tubuh menyerap zat besi dan membangun sistem kekebalan tubuh. Konsumsi maksimal vitamin C untuk ibu hamil adalah 2000 miligram per hari.
4. Vitamin D
Vitamin D baik untuk kesehatan dan dibutuhkan di kehamilan trimester 2 untuk membantu membangun tulang dan gigi sang janin. Asupan vitamin D yang dianjurkan selama kehamilan trimester kedua adalah 15 mcg sehari.
5. Vitamin E
Vitamin E bagi ibu hamil digunakan untuk membantu membentuk postur tubuh dan pembentukan sel darah merah serta otot. Konsumsi yang dianjurkan perharinya adalah 15 miligram.
