Kaki Sering Kaki Pegal di Malam Hari? Yuk Ketahui Sebab dan Cara Mengatasinya

Kaki yang terasa pegal di malam hari adalah keluhan yang sering dirasakan oleh banyak orang. Ini dapat terjadi setelah hari yang sibuk maupun tanpa alasan yang jelas.

Tentu, rasa Pegal ini bagi sebagian orang adalah hal yang mengganggu kenyamanan tidur dan menyebabkan tubuh merasa lelah keesokan harinya. Ini lantas menyebabkan banyak orang yang mencari cara untuk meredakannya, misalkan dengan mengonsumsi obat pegal-pegal.

Karena itu, penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasi kaki yang terasa pegal ini. Lantas, apa saja yang menjadi sebab kaki pegal di malam hari dan bagaimana mengatasinya? Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai kaki pegal di malam hari.

Faktor-Faktor yang Menyebabkan Kaki Pegal Saat Tidur

Mengetahui sebab kaki terasa pegal memungkinkan Anda dapat mengambil langkah yang lebih tepat untuk mengatasinya. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kaki terasa pegal saat malam hari. Sebab dari rasa pegal ini antara lain:

Aktivitas Fisik Berlebihan

Melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti berdiri terlalu lama, berjalan jauh, atau olahraga intens. Ini karena aktivitas-aktivitas tersebut dapat menyebabkan otot kaki menjadi tegang dan lelah. Akibatnya, rasa pegal muncul saat malam hari, terutama ketika tubuh mulai beristirahat.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan kaki terasa pegal. Sebab, ketika otot-otot kaki jarang digunakan maka aliran darah ke area tersebut menjadi kurang optimal. Sehingga, otot terasa kaku dan tidak nyaman.

Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memicu kram otot dan rasa pegal. Hal ini terjadi karena cairan tubuh yang rendah membuat otot tidak dapat berfungsi dengan baik. Maka dari itu jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih secukupnya.

Gangguan Sirkulasi Darah

Masalah peredaran darah seperti varises atau penyakit arteri perifer juga dapat menjadi sebab aliran darah ke kaki terganggu. Hal ini membuat kaki terasa berat, pegal, atau bahkan kram di malam hari.

Defisiensi Nutrisi

Kekurangan mineral seperti magnesium, kalsium, dan kalium dapat memengaruhi fungsi otot. Sehingga kaki terasa pegal atau kram.

Posisi Tidur yang Baik untuk Menghindari Kaki Pegal

Posisi tidur yang tidak tepat dapat memperburuk rasa pegal pada kaki. Untuk mencegah hal ini, terdapat beberapa posisi tidur yang disarankan. Berikut adalah beberapa diantaranya:

Posisi Kaki Lebih Tinggi

Tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi dari tubuh dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Posisi ini sangat efektif untuk mengurangi pembengkakan dan rasa berat pada kaki. Untuk melakukannya, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki sebagai penyangga.

Tidur Miring dengan Lutut Ditekuk

Tidur miring dengan sedikit menekuk lutut dapat membantu otot kaki lebih rileks. Pastikan bantal Anda menopang leher dan kepala dengan baik agar tubuh berada dalam posisi yang nyaman secara keseluruhan.

Menghindari Tekanan pada Kaki

Jika Anda terbiasa tidur tengkurap, hindari posisi yang memberi tekanan langsung pada kaki. Sebab, hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan memperburuk rasa pegal.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Tidur untuk Mencegah Pegal

Pemanasan sebelum tidur dapat membantu mencegah kaki terasa pegal di malam hari. Aktivitas ringan ini bertujuan untuk merelaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Lebih dari itu, melakukan pemanasan secara rutin sebelum tidur dapat mencegah otot menjadi tegang dan pegal saat malam hari.

Berikut beberapa pemanasan yang dapat Anda lakukan:

Peregangan Otot

Lakukan peregangan sederhana pada otot betis, paha, dan kaki. Misalnya, dengan berdiri menghadap dinding, letakkan satu kaki di depan dan tekuk lutut, sementara kaki belakang tetap lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ganti kaki.

Yoga Malam

Yoga ringan sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Beberapa pose yang efektif meliputi pose downward dog dan seated forward bend.

Latihan Ringan

Aktivitas ringan seperti berjalan santai selama 5–10 menit di dalam rumah dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kaki. Sehingga risiko rasa pegal di malam hari dapat berkurang.

Rekomendasi Latihan untuk Mengurangi Pegal di Kaki

Selain pemanasan, latihan tertentu dapat membantu mengurangi pegal pada kaki. Latihan ini dapat dilakukan sebelum tidur atau saat kaki mulai terasa tidak nyaman. Latihan sederhana ini juga dapat membantu meredakan rasa pegal sekaligus memperkuat otot kaki untuk mencegah masalah kesehatan serupa di masa depan.

Berikut adalah beberapa latihan yang disarankan untuk mengurangi pegal di kaki:

Peregangan Betis

Latihan ini membantu meregangkan otot betis dan meningkatkan fleksibilitas. Mulai dengan berdiri menghadap dinding dan letakkan telapak tangan di dinding. Pastikan tubuh sudah stabil lalu dorong tubuh ke depan dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

Putaran Pergelangan Kaki

Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot pergelangan kaki. Untuk melakukannya, duduk dengan nyaman dan angkat satu kaki. Setelah itu, putar pergelangan kaki searah jarum jam selama 10 putaran lalu ganti arah. Ulangi dengan kaki yang lain.

Kapan Sebaiknya Berkonsultasi dengan Dokter tentang Kaki Pegal?

Meskipun kaki pegal di malam hari sering kali disebabkan oleh faktor ringan, ada kalanya kondisi ini memerlukan perhatian medis. Konsultasi dengan dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab pasti dan memberikan solusi yang sesuai.

Berikut adalah beberapa indikasi untuk mengetahui kapan Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika:

Pegal Berkepanjangan

Jika rasa pegal berlangsung selama berminggu-minggu dan tidak kunjung membaik meskipun sudah melakukan perawatan mandiri. Sebab, ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius

Disertai Pembengkakan atau Nyeri Parah

Pegal yang disertai pembengkakan, kemerahan, atau rasa panas di kaki dapat menjadi indikasi kondisi seperti infeksi, cedera, atau masalah pembuluh darah.

Berikut adalah pembahasan tentang sebab kaki pegal di malam hari dan cara mengatasinya. Kaki pegal di malam hari dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti aktivitas fisik berlebihan, kurangnya aktivitas, atau gangguan sirkulasi darah.

Untuk mengatasinya, penting untuk memperhatikan posisi tidur, melakukan pemanasan sebelum tidur, dan mencoba latihan ringan yang dapat meredakan ketegangan otot. Jika keluhan pembaca Coretan Dari Desa terus berlanjut atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.